年底的忙碌刚刚结束，新一轮的工作生活又开始了，打工人们又开始整天坐在办公室里。还记得小时候，父母常唠叨一句话——小孩子哪来的腰？但是现在低头、弯腰、驼背、二郎腿，脊椎事实上从未“直”过，“二三十岁的年龄，七八十岁的腰”，腰酸背痛早已成为家常便饭。为了缓解腰痛，许多朋友会选择按摩、水疗、膏药等方法。这真的有用吗？
常见的腰痛通常是由久坐、长时间站立或错误的姿势会导致肌肉紧张、不平衡，腰椎稳定性下降。例如，当我们习惯性地跷二郎腿时，为了保持平衡，腰部会偏向一侧，所以腰部一侧的肌肉处于紧张状态，另一侧的肌肉承受太多。时间久了，腰部肌肉就累了，一旦受损，很容易出现疼痛问题。此外，二郎腿也会带来高、低肩、驼背等问题。而按摩只能放松表面肌肉，当下很舒服，但几天后应该疼的仍然会疼。
更重要的是，长时间不良坐姿也会增加腰椎间盘突出症的风险。据卫健委统计，中国有2亿多人患有腰椎间盘问题，其中20-40岁的人群占到了60%的比例。
认真算下来，腰部的反复疼痛，可能比我们感冒的次数还要多，而且每一次疼痛或多或少都会影响我们的正常生活。我们可以主动采取行动来缓解常见的腰痛。
事实上，除了每天睡觉，许多朋友要么在其他时间低头工作，要么低头玩手机。随着时间的推移，胸椎的曲率会增加，灵活性会变差，加大了腰椎代偿。因此，如果腰部承受不属于它的压力，可能会出现疼痛问题。这也再次向我们说明，按摩和膏药只是治标不治本。
那如何缓解腰痛？
1.按摩相关穴位
你可以用拇指或食指按摩坐骨结节和股骨连接的中点、小腿肚的中心、大腿后方的中央和脚踝后面，每个穴位需要按摩一分钟，使局部肿胀和麻木，每天按摩三次，以减轻腰痛。
2.坚持爬行运动
可以在地面上做前后、转圈的爬行。每天早晚各一次，连续5天左右，可以缓解腰痛。对于老年人，必须采取保护膝盖的措施，可在地毯或瑜伽垫上爬行运动。
3.逆行
在平坦的地面上倒着走，膝盖不能弯曲，让腰部放松，双手握成空拳，四个手指包裹拇指，手臂前后自由摆动，每次逆行约200步，每天坚持2-3次。
然而，王中华骨健康+仍然需要提醒您，如果您不注意纠正日常错误的坐姿、站立姿势和姿势，随着时间的推移，腰部仍然会出现问题，保持良好的姿势和生活习惯才是关键！
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