王中华骨健康馆5.0：你了解膝关节退行性改变吗？

很多人在40岁之后会开始出现膝盖疼的情况，如果去医院检查，听到最多的就是“膝关节退行性改变”这个诊断名词。说得通俗一点，就是膝关节老化。为什么明明才四、五十岁，膝关节就开始老化了呢？

我们身上的器官、部位好比同时出厂的汽车零件，都有一定使用年限。膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，随着年龄的增长，关节软骨会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。这种情况下，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生的出现，引起一系列的退行性改变，引发关节炎。据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。

还有很多人处于“50岁的年龄，70岁的膝盖”情况。同样用汽车零件做比喻，零件的磨损、老化，除了本身的细微差别之外，还与日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。比如工作性质、运动习惯、身体状况、生活环境等。像田径运动员、喜爱登山徒步的人、体重过重的人，膝关节的负担必定会变重，也就会加速其磨损老化。经常蹲、跪、坐矮板凳的人，也会出现膝关节提前老化的情况。

经常会有患者来王中华骨健康+全身修复中心问，日常生活中做哪些运动有益于关节呢？像爬山、跑步虽然对人体耐力有一定的提升作用，但是对于我们的膝关节伤害却很大。所以综合分析，我们推荐骑车、游泳运动，和其他运动相比它们对膝关节损伤最小。

骑自行车：骑自行车一来可以强化大腿的肌力（大腿强壮，膝盖就跟着强壮），二来它可以促进膝关节的关节液循环，促进新陈代谢。

游泳：游泳可以有效地保护膝关节，游泳时，膝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。